El sueño es un complejo proceso biológico que le ayuda a procesar información nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansado. E aquí unas cuantas recomendaciones para dormir mejor:
- Mantenga un horario de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora
- No haga cambios bruscos de horario los fines de semana.
- No se acueste en la cama despierto. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante
- Evite el uso de pantallas 1 hora antes de dormir.
- En el dormitorio mantenga un ambiente confortable: evite estímulos luminosos, ruidos y altas temperaturas…
- Evite el alcohol antes de acostarse, produce un sueño de mala calidad.
- Evite la nicotina
- Evite la cafeína, especialmente por la tarde y noche
- No coma ni beba en exceso antes de dormir
- Evite siestas largas. Es suficiente 20-30 minutos
- Haga ejercicio de forma regular
- Relajése antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave
Si usted trabaja por turnos, puede ser aún más difícil dormir bien. Es probable que necesite:
- Tomar siestas y aumentar la cantidad de tiempo disponible para dormir
- Mantener las luces encendidas en su trabajo
- Limitar los cambios de turno para permitir que su cuerpo se ajuste
- Consumir cafeína sólo al comienzo de su turno
- Remover las fuentes de sonido y luz durante su descanso diurno (por ejemplo, usar cortinas que bloqueen la luz)
¡Esperamos haberle podido ayudar con estos tips! https://www.clinicadentalgobela.es/